甜味劑還能吃嗎？—— 揭秘那些關于甜味劑的“甜蜜謠言”
時間：2025-07-16 11:44:56
“甜味劑不僅不能減肥，還會讓你更胖！”、“無糖飲料真的不含糖嗎？” “震驚！代糖導致糖尿病實錘了！”、…… 很多人都在社交媒體看過這種“爆款”標題，以上說法是真是假？甜味劑還能吃嗎？對此，中華預防醫學會健康傳播分會委員、科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒指出，甜味劑已經被全球上百個國家安全使用了近百年①。在此過程中，甜味劑不斷接受各個國際食品安全機構的挑戰，而最終的科學評估結論均是：按照相關法規標準使用甜味劑，不會對人體健康造成損害②。
謠言粉碎機：關于甜味劑的三大靈魂拷問
Q1. 無糖食品和飲料真的不含糖嗎？
“省流版”解答：“無糖”≠“無蔗糖”，前者真的不含糖，后者可未必。
我國規定，飲料產品中糖含量少于等于0.5g/100ml時即可稱為無糖飲料 。③ 常見的無糖飲料一般用甜味劑代替糖提供甜味，只要商家沒有違規添加糖，那就可認定為不含糖。但有些打著“無蔗糖”口號的產品只代表不含蔗糖，可能含有其他種類的糖，兩者概念不同，不要混淆。
此外，像“無糖餅干”和“無糖面包”這類淀粉制品，即便沒有添加蔗糖，其碳水化合物含量和總能量也不低，對于有減肥需求的人來說，依然要慎重選擇。
Q2. 含甜味劑的食品飲料會讓人越吃越胖？
“省流版”解答：無糖飲料配炸雞？長肉的鍋甜味劑可不背！
體重管理取決于總能量平衡。大多數甜味劑不參與機體代謝，也幾乎不含熱量。④ 因此一個喜歡吃甜食的人，在膳食總量不變的前提下，以甜味劑替代糖確實可減少能量的攝入，有助于體重管理⑤。 但如果你選擇了無糖飲料，同時又吃了很多高鹽高油的食物，還是有可能導致總能量攝入超標，增加肥胖風險。甜味劑不是減肥藥，不能指望僅靠甜味劑達到減肥目的。保持健康體重的關鍵是吃動平衡，既要管住嘴又要邁開腿。
Q3. 甜味劑引發糖尿病？
“省流版”解答：糖尿病不是吃糖吃出來的，更不是吃甜味劑導致的。
糖尿病是代謝性疾病，和吃糖沒有直接關系，更不用說甜味劑了。⑥ 預防糖尿病關鍵在于保持健康生活方式，管理好體重。 ⑦ 只要能做到這些，平時適量享用零食、甜品和飲料，也不會增加糖尿病風險。
此外，甜味劑幾乎不會影響血糖水平，目前已被應用于糖尿病患者的膳食中。⑧ ⑨
阮光鋒提醒大家，甜味劑不是洪水猛獸，而是食品工業賦予我們的一項甜蜜的禮物，它的出現解決了現代人“甜味需求與健康管理”的難題。我們生活中常見的甜味劑，如阿斯巴甜，被稱為“研究最徹底的食品添加劑之一”, 其安全性毋庸置疑。 ⑩ 與其被謠言嚇得瑟瑟發抖，不如學會看懂食品配料表，每個人都是自己健康的第一責任人。
（文末彩蛋：專家悄悄說，總害怕吃這吃那，這種焦慮也很傷身哦。）
① 國家食品藥品監督管理總局：食品安全風險解析 2016年第5期
② 國家衛生和計劃生育委員會.GB 2760-2014 食品安全國家標準 食品添加劑使用標準
③ 國家衛生健康委,市場監管總局. GB 7718-2025 食品安全國家標準 預包裝食品標簽通則
④ 食品藥品監管總局 食品安全風險解析：關于“甜味劑”的科學解讀 2016年5月27日
⑤ 2024 ECO. Replacing sugar with sweeteners can improve weight loss control over the long-term in adults in the overweight range, finds European randomised controlled trial.
⑥ 郭輝. 辨證看待糖尿病與吃糖的關系 臨床研究 2006年4月
⑦ 國家衛生健康委員會. 2024年聯合國糖尿病日宣傳要點
⑧ WS/T 429-2013, 成人糖尿病患者膳食指導[S].
⑨ 中華醫學會糖尿病學分會. 中國2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中華糖尿病雜志,2021,13(4):315-409. DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095
⑩ 美國食品藥品監督管理局 FDA. High-Intensity Sweeteners [EB/OL]
