過年過節，喝什么飲料更好？

時間：2021-02-07 13:12:27

春節是中國人一年當中最重要的節日。每逢春節，人們除了準備豐盛的大餐，各種飲料也必不可少。市場上的飲料琳瑯滿目，到底如何選擇才更好呢？

一、健康選飲料的四個原則

1、看清標簽

　　在選擇飲料時要注意看產品的配料表和營養標簽。配料的排序是從多到少，這樣很容易看清飲料的真實面目。營養標簽重點是看能量和碳水化合物，其中碳水化合物通常和添加糖有關。

2、首選白水

　　人體補充水分最好的方式是喝水，無論白開水、純凈水、礦泉水或其他包裝飲用水均可，它們不會帶來能量攝入過多的問題。

3、少喝含糖飲料，可選擇代糖飲料

　　人們對甜味飲料的喜愛是與生俱來的，但過多的添加糖攝入不利于健康。我國膳食指南建議，普通成年人每天攝入添加糖的量不宜超過50克，最好控制在25克以內。多數甜飲料的糖含量在10%左右，一瓶250毫升的飲料就含有25克糖，因此不可貪杯。

　　含糖飲料不僅容易造成能量攝入過多，也會增加齲齒的風險。如果不愿放棄甜味享受，可以選擇代糖（無糖）飲料，我國《健康中國行動（2019—2030年）》也倡導大家用甜味劑飲料替代含糖飲料。常見代糖包括阿斯巴甜、安賽蜜、赤蘚糖醇等，它們安全可靠，不提供能量或能量較低，有助于控制能量攝入。此外，它們不會對血糖產生明顯影響，可供高血糖或糖尿病人飲用。無糖飲料的營養成分表中“能量”一般為0，且產品包裝上會顯著標識“無糖”“0糖0卡”等，消費者要注意查看。

4、盡量不喝酒精飲料

　　酒精飲料不利于健康，建議不喝或少喝，不勸酒。成年男性一天酒精攝入量不要超過25克（相當于750毫升啤酒或250毫升葡萄酒，或者75毫升38度白酒），成年女性一天不超過15克（相當于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒，或者50毫升38度白酒）。兒童少年、孕婦、乳母等特殊人群不應飲酒。